東營專家支招高考減壓 保持常態(tài)莫做過多改變

　　 一年一度的高考即將來臨，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。為此，記者采訪了東營市黃河三角洲心理服務(wù)中心國家二級(jí)心理咨詢師張愛軍，為家長和考生心理狀態(tài)調(diào)整支招。

　　張愛軍告訴記者，考生需多進(jìn)行積極自我心理暗示。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。”張愛軍說。不少考生一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，就會(huì)緊張，更多的他們擔(dān)心在考場發(fā)揮不好�！皩�(duì)于考生可能出現(xiàn)的情緒焦慮，這是正常的表現(xiàn)�！�

　　對(duì)于這樣的情況考生不要過低或者過高地評(píng)價(jià)自己，應(yīng)轉(zhuǎn)變認(rèn)知，高考不是成功的獨(dú)木橋�？记懊刻炜蛇M(jìn)行積極的自我心理暗示，如“沒問題”、“相信自己，我能做到”此外，考生可以每天跑步來減壓，抽固定時(shí)間堅(jiān)持慢跑，不僅可減少焦慮，增進(jìn)睡眠，還可以促進(jìn)大腦的活性，提高記憶，思維能力；或者定時(shí)聽聽舒緩的音樂，在放松身心的同時(shí)增加自信心。

　　而對(duì)于家長來說，需注意措辭保持常態(tài)不要做過多改變。作為家長，在這段時(shí)間最好不要做太多的改變，無論是在生活上還是飲食上面，這種改變無形的給孩子造成了一種壓力。

　　“近期有個(gè)學(xué)生來咨詢，說他的爸爸已經(jīng)為他買好了去麗江旅游的機(jī)票，他心理壓力很大，怕自己沒有考好，對(duì)不起父母這樣的付出�！睆垚圮娊榻B�！氨热缂议L在這段時(shí)間，突然請(qǐng)假在家專門照顧孩子，這樣的行為也是不妥的。家長們要保持平常心，與正常的節(jié)奏一樣就好，避免特意的改變�！�

　　部分家長在考前會(huì)給孩子說“考不好也沒關(guān)系，明年再考”這樣的話，對(duì)于孩子來說，他們會(huì)認(rèn)為“父母都放棄他們了”，家長在言語上也要注意措辭。