“世界睡眠日”來(lái)臨 專家支招讓你獲得好睡眠

　　大眾網(wǎng)東營(yíng)3月21日訊（記者 李欣）2014年3月21日是第14個(gè)“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問(wèn)題，中國(guó)居民睡眠障礙的患病率高達(dá)42.7%，近年隨著生活節(jié)奏加快、人們工作壓力增加，睡眠不足發(fā)病率明顯增加，而東營(yíng)失眠癥患者的數(shù)量也顯著增多。

　　據(jù)東營(yíng)市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任彭軍介紹，每個(gè)人一生都經(jīng)歷過(guò)失眠。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、整夜覺(jué)醒多次、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間小于6 小時(shí)，同時(shí)伴有日間功能障礙。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期失眠會(huì)使人注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心，導(dǎo)致疾病發(fā)生，還可引起肥胖等。

　　我們一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠，如何才能獲得好睡眠呢？彭軍為廣大市民支招：

　　1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，最好在夜間11點(diǎn)之前入睡。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

　　2.平時(shí)要注意飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，也不要飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，它們會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用。

　　3.睡前洗澡或泡腳。洗熱水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。睡覺(jué)前半小時(shí)用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞。

　　4.對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，最好采用右側(cè)位或正平臥位睡覺(jué)，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。

　　5.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生。